Des exercices express à faire au bureau, à la maison ou coincé·e entre deux stations de métro.

Pour recharger les batteries, éviter les soupirs dramatiques et retrouver un semblant de zen avant que quelqu’un ne remarque que tu parles à ta tasse de café.

🐐 1. Le “Je respire avant de hurler”

Respire profondément 3 fois.À l’inspiration : tu imagines que tu absorbes du calme.À l’expiration : tu expulses symboliquement la réunion de 2h qui aurait pu être un mail.

📞 2. Le “C’est pas moi qui capte mal, c’est la vie”

Pose une main sur le ventre. Inspire en laissant gonfler.Expire en relâchant les épaules.Un cycle 5 fois.(Si on te regarde, fais genre tu réfléchis très fort à un problème complexe.)

💺 3. L’Assise royale dans les transports

Redresse la colonne, relâche la mâchoire, laisse le visage neutre.Quelques secondes d’auto-dignité qui compensent l’odeur du métro.

🙈 4. La Pause “Je ferme les yeux mais je ne dors pas…”

Ferme les yeux 10 secondes, relâche les paupières, la langue, les joues.Personne ne saura que tu étais à deux doigts de t’évaporer dans une dimension parallèle.

🤦 5. L’Épaule démissionnaire

Monte les épaules aux oreilles (comme quand quelqu’un te dit “ça va être rapide”).Garde 2 secondes.Relâche tout d’un coup.Répète 3 fois.Effet immédiat : soupir de soulagement cosmique.

👃 6. Le Sniff zen

Inspire par le nez comme si tu sentais un gâteau incroyable.Expire doucement comme si tu expirais… ta to-do list.3 fois.Pas besoin de gâteau réel (mais ça aide).

💫 7. La Spirale anti-craquage

Tourne doucement la tête de droite à gauche (non), puis de haut en bas (oui).Mouvements lents, façon sage tibétain — pas robot désespéré.Relâche la nuque, les trapèzes et tes attentes pour aujourd’hui.

✋ 8. La Main stop aux pensées relou

Paume posée sur le plexus, respire lentement 4 cycles.Dis intérieurement : “Stop, merci, ça suffit pour le moment.”Tes pensées comprendront… ou pas. L’essentiel, c’est le geste.

🔧 9. Le Déverrouillage du dos d’ordinateur

Assis·e, mains sur les cuisses.Inspire et bascule légèrement le bassin vers l’avant.Expire, bascule vers l’arrière.8 fois.Ton dos t’enverra une carte postale de remerciement.

✨ 10. La Micro-vacance mentale

Choisis un souvenir agréable : soleil sur la peau, mer, forêt, chocolat chaud, peu importe.Respire dessus 20 secondes.C’est légal, gratuit, et personne ne saura que tu viens de passer 3 jours fictifs aux Maldives.